Juanito Power Training ©

Juanito Power Training ©

Les articles "dedicated"

FORCE: LA TECHNIQUE EXCENTRIQUE

Nouvelle technique. FORCE PUISSANCE ➡EXCENTRIQUE en résistance
➡CONCENTRIQUE en explosif 📖Dans un premier temps travaille sur une charge lourde ne permettant pas la phase concentrique strictes puis enchaîne directement sur un travail explosif engagent les mêmes muscles.

A/ EXPLICATIONS ET INTERÊT

Le principal interêt du travail excentrique réside dans le fait qu'il autorise un travail avec des charges supérieures à notre 1Rm. L'idée est en effet non pas de soulever une charge (comme dans le cas d'un développé "classique") mais de freiner la descente de cette charge. Concrètement, (une fois bien échauffé), vous aller pouvoir charger la barre jusqu'à 130% de votre 1Rm et allez tenter de vous opposer à la descente de la charge. Des partenaires vont vous aider, voire vous suppléer lors de la phase concentrique du mouvement (à remonter la charge), votre effort s'effectuant ainsi lors de la phase excentrique du mouvement, d'où le nom de la méthode. 
b/ impact physiologique

Le travail excentrique est connu pour entraîner des lésions profondes dans le muscle. * Au niveau de la strie Z, on constate selon l'intensité du travail (et donc du pourcentage de la 1Rm utilisé = de 105 à 130%) :
- soit un épaississement
- soit une ondulation de la strie Z
- soit carrément une rupture * Au niveau des fibres, on constate un grand nombre de fibres nécrosées(principalement des fibres de type 2 selon certains auteurs). Au cours de la récupération, on observe par contre une prolifération de cellules satellites, signes de la régénération des fibres. * Au niveau des myofibrilles, on note une destruction importante. * Le tissus conjonctif est également atteint. * Enfin, un rapport hydroxyproline-créatinine (Gobelet) augmenté témoigne d'une atteinte de la liaison tendon-muscle.

Ces profondes altérations doivent nous faire appréhender le travail excentrique avec prudence. On couplera de préférence le travail excentrique avec du concentrique. 📧powertraining@outlook.fr
📉Coach Privé
📈Suivi à distance
📊Suivi pour conseils diét  #fitnessfreaks  #fitness  #body  #bodybuilding  #workout  #training  #nopainnogain  #sport  #dedicated  #motivation  #fit fitnessfreaks, fitness, body, bodybuilding, workout, training, nopainnogain, sport, dedicated, motivation, fit

FORCE: LA TECHNIQUE EXCENTRIQUE Nouvelle technique. FORCE PUISSANCE ➡EXCENTRIQUE en résistance ➡CONCENTRIQUE en explosif 📖Dans un premier temps travaille sur une charge lourde ne permettant pas la phase concentrique strictes puis enchaîne directement sur un travail explosif engagent les mêmes muscles. A/ EXPLICATIONS ET INTERÊT Le principal interêt du travail excentrique réside dans le fait qu'il autorise un travail avec des charges supérieures à notre 1Rm. L'idée est en effet non pas de soulever une charge (comme dans le cas d'un développé "classique") mais de freiner la descente de cette charge. Concrètement, (une fois bien échauffé), vous aller pouvoir charger la barre jusqu'à 130% de votre 1Rm et allez tenter de vous opposer à la descente de la charge. Des partenaires vont vous aider, voire vous suppléer lors de la phase concentrique du mouvement (à remonter la charge), votre effort s'effectuant ainsi lors de la phase excentrique du mouvement, d'où le nom de la méthode. b/ impact physiologique Le travail excentrique est connu pour entraîner des lésions profondes dans le muscle. * Au niveau de la strie Z, on constate selon l'intensité du travail (et donc du pourcentage de la 1Rm utilisé = de 105 à 130%) : - soit un épaississement - soit une ondulation de la strie Z - soit carrément une rupture * Au niveau des fibres, on constate un grand nombre de fibres nécrosées(principalement des fibres de type 2 selon certains auteurs). Au cours de la récupération, on observe par contre une prolifération de cellules satellites, signes de la régénération des fibres. * Au niveau des myofibrilles, on note une destruction importante. * Le tissus conjonctif est également atteint. * Enfin, un rapport hydroxyproline-créatinine (Gobelet) augmenté témoigne d'une atteinte de la liaison tendon-muscle. Ces profondes altérations doivent nous faire appréhender le travail excentrique avec prudence. On couplera de préférence le travail excentrique avec du concentrique. 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diét #fitnessfreaks #fitness #body #bodybuilding #workout #training #nopainnogain #sport #dedicated #motivation #fit

https://www.instagram.com/p/BMTdzy4h0DJ/ Juanito's video on Instagram

2 Novembre 2016