Juanito Power Training ©

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Les articles "nopainnogain"

TOUT SAVOIR SUR LES BANDES DE RÉSISTANCES Sci-Sport & FITNESS MAG ➡➡➡ https://goo.gl/mfPD1j 📋Avec le Docteur Pierre Debraux (Performance motrice, Adaptations et Sports) nous vous présentons COMMENT utiliser les bandes de résistances dans votre préparation physique et vos entraînements! ➡AMÉLIORER LES QUALITÉS PHYSIQUES (puissance/force) ➡COMMENT PLACER LES BANDES POUR DES RÉSULTATS OPTIMAUX ➡L'IMPACT À COURT ET MOYEN TERME (potentiation/progression) ➡MUSCULATION: LA MISE EN PRATIQUE AVEC EXEMPLES (traction/dips/pompes...) 📧powertraining@outlook.fr
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TOUT SAVOIR SUR LES BANDES DE RÉSISTANCES Sci-Sport & FITNESS MAG ➡➡➡ https://goo.gl/mfPD1j 📋Avec le Docteur Pierre Debraux (Performance motrice, Adaptations et Sports) nous vous présentons COMMENT utiliser les bandes de résistances dans votre préparation physique et vos entraînements! ➡AMÉLIORER LES QUALITÉS PHYSIQUES (puissance/force) ➡COMMENT PLACER LES BANDES POUR DES RÉSULTATS OPTIMAUX ➡L'IMPACT À COURT ET MOYEN TERME (potentiation/progression) ➡MUSCULATION: LA MISE EN PRATIQUE AVEC EXEMPLES (traction/dips/pompes...) 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Anthony Berthou, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... 💡N'oubliez pas de vous abonner: Www.facebook.com/juanitopowertraining ▶▶▶ PARTAGE ET ABONNE-TOI #sci-sport #simplefitness #fit #fitnessaddict #fitness #powerhand #nopainnogain #motivation #strong #streetworkout #training #trainhard #body #sport #bodybuilding #lifestyle #abdos #abs

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10 Novembre 2016

Special DELTOIDES alterné avec isométrie ! 📋 Le développé militaire est un exercice intéressant pour le développement des épaules. 💡ASTUCES : - Garde un bras en haut pendant que tu effectues le mouvement sur l'autre bras. Tu devras stabiliser ton corps et faire appel à des muscles satellites pour effectuer le mouvement complet. - De plus le TST sera grandement augmenter ce qui aura pour effet une meilleure stimulation musculaire ! 
@simplefitness 📧powertraining@outlook.fr
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Special DELTOIDES alterné avec isométrie ! 📋 Le développé militaire est un exercice intéressant pour le développement des épaules. 💡ASTUCES : - Garde un bras en haut pendant que tu effectues le mouvement sur l'autre bras. Tu devras stabiliser ton corps et faire appel à des muscles satellites pour effectuer le mouvement complet. - De plus le TST sera grandement augmenter ce qui aura pour effet une meilleure stimulation musculaire ! @simplefitness 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... J’espère que ces vidéos vous aideront dans vos entraînements sportifs ou même vous motiveront. 💡N'oubliez pas de vous abonner: Www.facebook.com/juanitopowertraining ▶▶▶ PARTAGE ET ABONNE-TOI #simplefitness #fit #fitnessaddict #fitness #powerhand #nopainnogain #motivation #strong #streetworkout #training #trainhard #body #sport #bodybuilding #lifestyle #abdos #abs

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7 Novembre 2016

Special DELTOIDES 📋 Le développé militaire est un exercice intéressant et peut être mi en place dans une séance pectoraux pour un gain de temps si vous ne pouvez pas aller au gym tout les jours ... @simplefitness 📧powertraining@outlook.fr
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Special DELTOIDES 📋 Le développé militaire est un exercice intéressant et peut être mi en place dans une séance pectoraux pour un gain de temps si vous ne pouvez pas aller au gym tout les jours ... @simplefitness 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... J’espère que ces vidéos vous aideront dans vos entraînements sportifs ou même vous motiveront. 💡N'oubliez pas de vous abonner: Www.facebook.com/juanitopowertraining ▶▶▶ PARTAGE ET ABONNE-TOI #simplefitness #fit #fitnessaddict #fitness #powerhand #nopainnogain #motivation #strong #streetworkout #training #trainhard #body #sport #bodybuilding #lifestyle #abdos #abs

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6 Novembre 2016

FORCE: LA TECHNIQUE EXCENTRIQUE

Nouvelle technique. FORCE PUISSANCE ➡EXCENTRIQUE en résistance
➡CONCENTRIQUE en explosif 📖Dans un premier temps travaille sur une charge lourde ne permettant pas la phase concentrique strictes puis enchaîne directement sur un travail explosif engagent les mêmes muscles.

A/ EXPLICATIONS ET INTERÊT

Le principal interêt du travail excentrique réside dans le fait qu'il autorise un travail avec des charges supérieures à notre 1Rm. L'idée est en effet non pas de soulever une charge (comme dans le cas d'un développé "classique") mais de freiner la descente de cette charge. Concrètement, (une fois bien échauffé), vous aller pouvoir charger la barre jusqu'à 130% de votre 1Rm et allez tenter de vous opposer à la descente de la charge. Des partenaires vont vous aider, voire vous suppléer lors de la phase concentrique du mouvement (à remonter la charge), votre effort s'effectuant ainsi lors de la phase excentrique du mouvement, d'où le nom de la méthode. 
b/ impact physiologique

Le travail excentrique est connu pour entraîner des lésions profondes dans le muscle. * Au niveau de la strie Z, on constate selon l'intensité du travail (et donc du pourcentage de la 1Rm utilisé = de 105 à 130%) :
- soit un épaississement
- soit une ondulation de la strie Z
- soit carrément une rupture * Au niveau des fibres, on constate un grand nombre de fibres nécrosées(principalement des fibres de type 2 selon certains auteurs). Au cours de la récupération, on observe par contre une prolifération de cellules satellites, signes de la régénération des fibres. * Au niveau des myofibrilles, on note une destruction importante. * Le tissus conjonctif est également atteint. * Enfin, un rapport hydroxyproline-créatinine (Gobelet) augmenté témoigne d'une atteinte de la liaison tendon-muscle.

Ces profondes altérations doivent nous faire appréhender le travail excentrique avec prudence. On couplera de préférence le travail excentrique avec du concentrique. 📧powertraining@outlook.fr
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📊Suivi pour conseils diét  #fitnessfreaks  #fitness  #body  #bodybuilding  #workout  #training  #nopainnogain  #sport  #dedicated  #motivation  #fit fitnessfreaks, fitness, body, bodybuilding, workout, training, nopainnogain, sport, dedicated, motivation, fit

FORCE: LA TECHNIQUE EXCENTRIQUE Nouvelle technique. FORCE PUISSANCE ➡EXCENTRIQUE en résistance ➡CONCENTRIQUE en explosif 📖Dans un premier temps travaille sur une charge lourde ne permettant pas la phase concentrique strictes puis enchaîne directement sur un travail explosif engagent les mêmes muscles. A/ EXPLICATIONS ET INTERÊT Le principal interêt du travail excentrique réside dans le fait qu'il autorise un travail avec des charges supérieures à notre 1Rm. L'idée est en effet non pas de soulever une charge (comme dans le cas d'un développé "classique") mais de freiner la descente de cette charge. Concrètement, (une fois bien échauffé), vous aller pouvoir charger la barre jusqu'à 130% de votre 1Rm et allez tenter de vous opposer à la descente de la charge. Des partenaires vont vous aider, voire vous suppléer lors de la phase concentrique du mouvement (à remonter la charge), votre effort s'effectuant ainsi lors de la phase excentrique du mouvement, d'où le nom de la méthode. b/ impact physiologique Le travail excentrique est connu pour entraîner des lésions profondes dans le muscle. * Au niveau de la strie Z, on constate selon l'intensité du travail (et donc du pourcentage de la 1Rm utilisé = de 105 à 130%) : - soit un épaississement - soit une ondulation de la strie Z - soit carrément une rupture * Au niveau des fibres, on constate un grand nombre de fibres nécrosées(principalement des fibres de type 2 selon certains auteurs). Au cours de la récupération, on observe par contre une prolifération de cellules satellites, signes de la régénération des fibres. * Au niveau des myofibrilles, on note une destruction importante. * Le tissus conjonctif est également atteint. * Enfin, un rapport hydroxyproline-créatinine (Gobelet) augmenté témoigne d'une atteinte de la liaison tendon-muscle. Ces profondes altérations doivent nous faire appréhender le travail excentrique avec prudence. On couplera de préférence le travail excentrique avec du concentrique. 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diét #fitnessfreaks #fitness #body #bodybuilding #workout #training #nopainnogain #sport #dedicated #motivation #fit

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2 Novembre 2016

Training FULL BODY sur ma chaîne 
https://youtu.be/HC-BJnmMzh0

Chaque training, séries, répétitions comptent... Ne lâche jamais avant d'avoir atteind tes objectifs sinon ils te filerons entre les doigts et tu n'y arriveras jamais. 
Soit un vainqueur. 
Soit une meilleur version de toi même. 📧powertraining@outlook.fr
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Training FULL BODY sur ma chaîne https://youtu.be/HC-BJnmMzh0 Chaque training, séries, répétitions comptent... Ne lâche jamais avant d'avoir atteind tes objectifs sinon ils te filerons entre les doigts et tu n'y arriveras jamais. Soit un vainqueur. Soit une meilleur version de toi même. 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... J’espère que ces vidéos vous aideront dans vos entraînements sportifs ou même vous motiveront. 💡N'oubliez pas de vous abonner: Www.facebook.com/juanitopowertraining #fitnessaddict #fitness #fitfam #fitfrenchies #motivation #sport #dedication #nopainnogain #body #bodybuilding #passion #training #workout

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25 Octobre 2016

Nouvel article sur mon site 
http://www.juanitopowertraining.com/2016/10/pourquoi-les-peptides-sont-beaucoup-plus-efficaces-que-les-acides-amines.html 📧powertraining@outlook.fr
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25 Octobre 2016

Nouvel article sur le site 
Www.juanitopowertraining.com

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24 Octobre 2016

Les différents mode de contractions💭 📋La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une 
résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature. ➡En fonction du type de résistance, la contraction sera différente : 🔥La contraction sera concentrique, si l’athlète peut déplacer la résistance : cette 
contraction implique un rapprochement des insertions musculaires du muscle concerné. Le 
squat fait travailler le quadriceps d’une manière concentrique lors de la remontée. 🔥Si l’athlète ne peut pas déplacer cette résistance (elle est fixe ou trop lourde), la 
contraction sera isométrique : elle s’effectue dans une position déterminée et se caractérise 
par une contraction musculaire sans raccourcissement ou rallongement des insertions.
Le travail isométrique s’effectue avec ou sans charge. 🔥Si l’athlète résiste à une charge en freinant le déplacement de celle-ci, la contraction 
sera excentrique : elle est caractérisée par un accroissement en longueur du muscle et donc 
par un allongement des insertions.
Le squat dans la phase de descente provoque un travail excentrique du quadriceps. 📧powertraining@outlook.fr
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Les différents mode de contractions💭 📋La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature. ➡En fonction du type de résistance, la contraction sera différente : 🔥La contraction sera concentrique, si l’athlète peut déplacer la résistance : cette contraction implique un rapprochement des insertions musculaires du muscle concerné. Le squat fait travailler le quadriceps d’une manière concentrique lors de la remontée. 🔥Si l’athlète ne peut pas déplacer cette résistance (elle est fixe ou trop lourde), la contraction sera isométrique : elle s’effectue dans une position déterminée et se caractérise par une contraction musculaire sans raccourcissement ou rallongement des insertions. Le travail isométrique s’effectue avec ou sans charge. 🔥Si l’athlète résiste à une charge en freinant le déplacement de celle-ci, la contraction sera excentrique : elle est caractérisée par un accroissement en longueur du muscle et donc par un allongement des insertions. Le squat dans la phase de descente provoque un travail excentrique du quadriceps. 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... J’espère que ces vidéos vous aideront dans vos entraînements sportifs ou même vous motiveront. 💡N'oubliez pas de vous abonner: Www.facebook.com/juanitopowertraining #fitnessaddict #fitness #fit #fitfam #fitfrenchies #nopainnogain #body #bodybuilding #sport #training #workout #strong #motivation

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22 Octobre 2016

Les GRANDS principes d'entrainement dans l'évolution de la FORCE. ✅ L’entraînement doit être régulier et il faut augmenter progressivement les charges ✅ L’entraînement va du volume vers l’intensité, c’est à dire de la quantité vers de la qualité ✅L’entraînement s’inscrit dans une programmation ce qui nécessite une planification et 
des objectifs à plus ou moins long terme.� 📋 En fonction des caractéristiques du sport pratiqué, des secteurs différents de la force devront être développés:
Le sprinter par exemple devra développer essentiellement les facteurs de F max et de F vit.
Le rameur par exemple axera son travail sur le développement de la F endurance associée à la F maximale.. 📋 L’entraînement moderne optimise le travail en alternant les différentes méthodes et les 
différents types de contractions musculaires afin de lutter contre l’effet d’accoutumance qui 
provoque des barrières de progression� ➡➡PARTAGE ET ABONNE TOI  #nutrition  #fitnessaddict  #fit  #body  #nopainnogain #bodybuilding  #fitfam  #fitfrenchies  #physio ------------------------------------------------------------------------
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Les GRANDS principes d'entrainement dans l'évolution de la FORCE. ✅ L’entraînement doit être régulier et il faut augmenter progressivement les charges ✅ L’entraînement va du volume vers l’intensité, c’est à dire de la quantité vers de la qualité ✅L’entraînement s’inscrit dans une programmation ce qui nécessite une planification et des objectifs à plus ou moins long terme.� 📋 En fonction des caractéristiques du sport pratiqué, des secteurs différents de la force devront être développés: Le sprinter par exemple devra développer essentiellement les facteurs de F max et de F vit. Le rameur par exemple axera son travail sur le développement de la F endurance associée à la F maximale.. 📋 L’entraînement moderne optimise le travail en alternant les différentes méthodes et les différents types de contractions musculaires afin de lutter contre l’effet d’accoutumance qui provoque des barrières de progression� ➡➡PARTAGE ET ABONNE TOI #nutrition #fitnessaddict #fit #body #nopainnogain #bodybuilding #fitfam #fitfrenchies #physio ------------------------------------------------------------------------ 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ...

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20 Octobre 2016

Haltères ou BARRE FIXE ?? 📋Les haltères ont le grand avantage de nous libérer d un axe fixe et dirigiste lors du mouvement. Cela veut dire que lors d'un choix d'exercice nous aurons la possibilité d'effectuer le ou les mouvements les plus adaptés à notre morphologie. Une personne aillant des membres long par exemple n'aura pas la même amplitude et cinématique de mouvement qu'une personne aillant des segments court. 🔥Idéal pour les exercices d'isolation en unilatéral ou bilatéral, elles permettent aussi un très bon travail d hypertrophie. De plus les techniques comme le dropset ou rest-pause, ou burn sont très adaptés... 📋Les barres fixes sont de premiers choix lorsqu'il s'agit d'un travail en force ou de force athlétique. Les squat, dvp couche, deadlift sont les disciplines reines pour développer une masse générale importante. 
Le mouvement est par contre moins intuitif, et la liberté de mouvement et troqué par une puissance maximale supérieure. 🔥Idéal pour les exercice en force et puissance. La barre fixe restera la meilleure amie de beaucoup de POWER !! ➡➡PARTAGE ET ABONNE TOI  #nutrition  #fitnessaddict  #fit  #body  #nopainnogain #bodybuilding  #fitfam  #fitfrenchies  #physio ------------------------------------------------------------------------
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Haltères ou BARRE FIXE ?? 📋Les haltères ont le grand avantage de nous libérer d un axe fixe et dirigiste lors du mouvement. Cela veut dire que lors d'un choix d'exercice nous aurons la possibilité d'effectuer le ou les mouvements les plus adaptés à notre morphologie. Une personne aillant des membres long par exemple n'aura pas la même amplitude et cinématique de mouvement qu'une personne aillant des segments court. 🔥Idéal pour les exercices d'isolation en unilatéral ou bilatéral, elles permettent aussi un très bon travail d hypertrophie. De plus les techniques comme le dropset ou rest-pause, ou burn sont très adaptés... 📋Les barres fixes sont de premiers choix lorsqu'il s'agit d'un travail en force ou de force athlétique. Les squat, dvp couche, deadlift sont les disciplines reines pour développer une masse générale importante. Le mouvement est par contre moins intuitif, et la liberté de mouvement et troqué par une puissance maximale supérieure. 🔥Idéal pour les exercice en force et puissance. La barre fixe restera la meilleure amie de beaucoup de POWER !! ➡➡PARTAGE ET ABONNE TOI #nutrition #fitnessaddict #fit #body #nopainnogain #bodybuilding #fitfam #fitfrenchies #physio ------------------------------------------------------------------------ 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ...

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19 Octobre 2016

4 principaux mécanismes de l'hypertrophie musculaire: ✔ T. U. T ( temps sous tension) ✔le stress métabolique ( dépôt de déchets métabolique comme l'acide lactique qui active la production de facteur de croissances locaux comme l'igf1) cette inflammation est important pour dire à l'organisme qu'il y a un changement à opérer. ✔Un stress mécanique ( pois lourd) qui créer des lésions musculaires, lié au temps sous tension et à la vitesse de contraction. ✔Le mTOR ( mammalian target of rapamycin), ç'est une enzyme de la famille des sérineS/thréonine kinase qui régule la prolifération cellulaire, la croissance cellulaire, la mobilité cellulaire, la survie cellulaire, la synthèse protéique et la transcription. Les recherches actuelles indiquent que mTOR intègre les informations de multiples voies de signalisation, incluant l'insuline, les facteurs de croissance (comme l'IGF-1 et l'IGF-2), et les mito gènes. 
mTOR est également un indicateur de la quantité de nutriment disponible pour la cellule ainsi que du statut énergétique et oxydoréducteur. 
Certains exercices sont mieux adaptés pour produire des niveaux élevés de tension, des niveaux élevés de stress métabolique et des niveaux élevés de lésions musculaires pour activer mTOR.
Les exercices qui demandent de contracter un grand nombre de fibres musculaire auront un plus grand impact sur le mTor. ---------------------------------------------------------------------- ➡➡PARTAGE ET ABONNE TOI  #nutrition  #fitnessaddict  #fit  #body  #nopainnogain #bodybuilding  #fitfam  #fitfrenchies  #physio  #muscu  #diet -----------------------------------------------------------------------
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4 principaux mécanismes de l'hypertrophie musculaire: ✔ T. U. T ( temps sous tension) ✔le stress métabolique ( dépôt de déchets métabolique comme l'acide lactique qui active la production de facteur de croissances locaux comme l'igf1) cette inflammation est important pour dire à l'organisme qu'il y a un changement à opérer. ✔Un stress mécanique ( pois lourd) qui créer des lésions musculaires, lié au temps sous tension et à la vitesse de contraction. ✔Le mTOR ( mammalian target of rapamycin), ç'est une enzyme de la famille des sérineS/thréonine kinase qui régule la prolifération cellulaire, la croissance cellulaire, la mobilité cellulaire, la survie cellulaire, la synthèse protéique et la transcription. Les recherches actuelles indiquent que mTOR intègre les informations de multiples voies de signalisation, incluant l'insuline, les facteurs de croissance (comme l'IGF-1 et l'IGF-2), et les mito gènes. mTOR est également un indicateur de la quantité de nutriment disponible pour la cellule ainsi que du statut énergétique et oxydoréducteur. Certains exercices sont mieux adaptés pour produire des niveaux élevés de tension, des niveaux élevés de stress métabolique et des niveaux élevés de lésions musculaires pour activer mTOR. Les exercices qui demandent de contracter un grand nombre de fibres musculaire auront un plus grand impact sur le mTor. ---------------------------------------------------------------------- ➡➡PARTAGE ET ABONNE TOI #nutrition #fitnessaddict #fit #body #nopainnogain #bodybuilding #fitfam #fitfrenchies #physio #muscu #diet ----------------------------------------------------------------------- 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs __________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ...

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18 Octobre 2016

ETAT DE JEÛNE 📝Voici les phases métabolique du foie lors d'un jeune(de quelques heures) ✅Glycogène➡Glycogenolyse➡Glucose ✅Lipide➡Lypolyse (Glycerol➡Glucose) / (Acide gras➡Cetogenese➡Corps cetoniques) ✅Proteine➡Proteolyse➡Acides aminés➡Glucose 📝Le glucose servira à l'énergie et à la chaîne respiratoire. 📝Les corps cetoniques serviront au cerveau. ➡➡PARTAGE ET ABONNE TOI  #nutrition  #fitnessaddict  #fit  #body  #nopainnogain #bodybuilding  #fitfam  #fitfrenchies  #physio ------------------------------------------------------------------------
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11 Octobre 2016

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