Juanito Power Training ©

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Les articles "workout"

FORCE: LA TECHNIQUE EXCENTRIQUE

Nouvelle technique. FORCE PUISSANCE ➡EXCENTRIQUE en résistance
➡CONCENTRIQUE en explosif 📖Dans un premier temps travaille sur une charge lourde ne permettant pas la phase concentrique strictes puis enchaîne directement sur un travail explosif engagent les mêmes muscles.

A/ EXPLICATIONS ET INTERÊT

Le principal interêt du travail excentrique réside dans le fait qu'il autorise un travail avec des charges supérieures à notre 1Rm. L'idée est en effet non pas de soulever une charge (comme dans le cas d'un développé "classique") mais de freiner la descente de cette charge. Concrètement, (une fois bien échauffé), vous aller pouvoir charger la barre jusqu'à 130% de votre 1Rm et allez tenter de vous opposer à la descente de la charge. Des partenaires vont vous aider, voire vous suppléer lors de la phase concentrique du mouvement (à remonter la charge), votre effort s'effectuant ainsi lors de la phase excentrique du mouvement, d'où le nom de la méthode. 
b/ impact physiologique

Le travail excentrique est connu pour entraîner des lésions profondes dans le muscle. * Au niveau de la strie Z, on constate selon l'intensité du travail (et donc du pourcentage de la 1Rm utilisé = de 105 à 130%) :
- soit un épaississement
- soit une ondulation de la strie Z
- soit carrément une rupture * Au niveau des fibres, on constate un grand nombre de fibres nécrosées(principalement des fibres de type 2 selon certains auteurs). Au cours de la récupération, on observe par contre une prolifération de cellules satellites, signes de la régénération des fibres. * Au niveau des myofibrilles, on note une destruction importante. * Le tissus conjonctif est également atteint. * Enfin, un rapport hydroxyproline-créatinine (Gobelet) augmenté témoigne d'une atteinte de la liaison tendon-muscle.

Ces profondes altérations doivent nous faire appréhender le travail excentrique avec prudence. On couplera de préférence le travail excentrique avec du concentrique. 📧powertraining@outlook.fr
📉Coach Privé
📈Suivi à distance
📊Suivi pour conseils diét  #fitnessfreaks  #fitness  #body  #bodybuilding  #workout  #training  #nopainnogain  #sport  #dedicated  #motivation  #fit fitnessfreaks, fitness, body, bodybuilding, workout, training, nopainnogain, sport, dedicated, motivation, fit

FORCE: LA TECHNIQUE EXCENTRIQUE Nouvelle technique. FORCE PUISSANCE ➡EXCENTRIQUE en résistance ➡CONCENTRIQUE en explosif 📖Dans un premier temps travaille sur une charge lourde ne permettant pas la phase concentrique strictes puis enchaîne directement sur un travail explosif engagent les mêmes muscles. A/ EXPLICATIONS ET INTERÊT Le principal interêt du travail excentrique réside dans le fait qu'il autorise un travail avec des charges supérieures à notre 1Rm. L'idée est en effet non pas de soulever une charge (comme dans le cas d'un développé "classique") mais de freiner la descente de cette charge. Concrètement, (une fois bien échauffé), vous aller pouvoir charger la barre jusqu'à 130% de votre 1Rm et allez tenter de vous opposer à la descente de la charge. Des partenaires vont vous aider, voire vous suppléer lors de la phase concentrique du mouvement (à remonter la charge), votre effort s'effectuant ainsi lors de la phase excentrique du mouvement, d'où le nom de la méthode. b/ impact physiologique Le travail excentrique est connu pour entraîner des lésions profondes dans le muscle. * Au niveau de la strie Z, on constate selon l'intensité du travail (et donc du pourcentage de la 1Rm utilisé = de 105 à 130%) : - soit un épaississement - soit une ondulation de la strie Z - soit carrément une rupture * Au niveau des fibres, on constate un grand nombre de fibres nécrosées(principalement des fibres de type 2 selon certains auteurs). Au cours de la récupération, on observe par contre une prolifération de cellules satellites, signes de la régénération des fibres. * Au niveau des myofibrilles, on note une destruction importante. * Le tissus conjonctif est également atteint. * Enfin, un rapport hydroxyproline-créatinine (Gobelet) augmenté témoigne d'une atteinte de la liaison tendon-muscle. Ces profondes altérations doivent nous faire appréhender le travail excentrique avec prudence. On couplera de préférence le travail excentrique avec du concentrique. 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diét #fitnessfreaks #fitness #body #bodybuilding #workout #training #nopainnogain #sport #dedicated #motivation #fit

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2 Novembre 2016

Training FULL BODY sur ma chaîne 
https://youtu.be/HC-BJnmMzh0

Chaque training, séries, répétitions comptent... Ne lâche jamais avant d'avoir atteind tes objectifs sinon ils te filerons entre les doigts et tu n'y arriveras jamais. 
Soit un vainqueur. 
Soit une meilleur version de toi même. 📧powertraining@outlook.fr
📉Coach Privé
📈Suivi à distance
📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs
________________________________________________
🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining

Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés:
📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...)
🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... J’espère que ces vidéos vous aideront dans vos entraînements sportifs ou même vous motiveront. 💡N'oubliez pas de vous abonner:
Www.facebook.com/juanitopowertraining  #fitnessaddict  #fitness  #fitfam  #fitfrenchies  #motivation  #sport  #dedication  #nopainnogain  #body  #bodybuilding  #passion  #training  #workout fitnessaddict, fitness, fitfam, fitfrenchies, motivation, sport, dedication, nopainnogain, body, bodybuilding, passion, training, workout

Training FULL BODY sur ma chaîne https://youtu.be/HC-BJnmMzh0 Chaque training, séries, répétitions comptent... Ne lâche jamais avant d'avoir atteind tes objectifs sinon ils te filerons entre les doigts et tu n'y arriveras jamais. Soit un vainqueur. Soit une meilleur version de toi même. 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... J’espère que ces vidéos vous aideront dans vos entraînements sportifs ou même vous motiveront. 💡N'oubliez pas de vous abonner: Www.facebook.com/juanitopowertraining #fitnessaddict #fitness #fitfam #fitfrenchies #motivation #sport #dedication #nopainnogain #body #bodybuilding #passion #training #workout

https://www.instagram.com/p/BL_k5ieBpx7/

25 Octobre 2016

Les différents mode de contractions💭 📋La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une 
résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature. ➡En fonction du type de résistance, la contraction sera différente : 🔥La contraction sera concentrique, si l’athlète peut déplacer la résistance : cette 
contraction implique un rapprochement des insertions musculaires du muscle concerné. Le 
squat fait travailler le quadriceps d’une manière concentrique lors de la remontée. 🔥Si l’athlète ne peut pas déplacer cette résistance (elle est fixe ou trop lourde), la 
contraction sera isométrique : elle s’effectue dans une position déterminée et se caractérise 
par une contraction musculaire sans raccourcissement ou rallongement des insertions.
Le travail isométrique s’effectue avec ou sans charge. 🔥Si l’athlète résiste à une charge en freinant le déplacement de celle-ci, la contraction 
sera excentrique : elle est caractérisée par un accroissement en longueur du muscle et donc 
par un allongement des insertions.
Le squat dans la phase de descente provoque un travail excentrique du quadriceps. 📧powertraining@outlook.fr
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Les différents mode de contractions💭 📋La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature. ➡En fonction du type de résistance, la contraction sera différente : 🔥La contraction sera concentrique, si l’athlète peut déplacer la résistance : cette contraction implique un rapprochement des insertions musculaires du muscle concerné. Le squat fait travailler le quadriceps d’une manière concentrique lors de la remontée. 🔥Si l’athlète ne peut pas déplacer cette résistance (elle est fixe ou trop lourde), la contraction sera isométrique : elle s’effectue dans une position déterminée et se caractérise par une contraction musculaire sans raccourcissement ou rallongement des insertions. Le travail isométrique s’effectue avec ou sans charge. 🔥Si l’athlète résiste à une charge en freinant le déplacement de celle-ci, la contraction sera excentrique : elle est caractérisée par un accroissement en longueur du muscle et donc par un allongement des insertions. Le squat dans la phase de descente provoque un travail excentrique du quadriceps. 📧powertraining@outlook.fr 📉Coach Privé 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs ________________________________________________ 🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining Ainsi vous y trouverez des PLAYLIST thématisés: 📝PODCAST (Michael Gundill, Christophe Bonnefont, Francis Benfatto...) 🍏Nutrition 💪Biceps/Triceps/Deltoïdes/Abdos/Pectoraux/Jambes/Dorsaux ... J’espère que ces vidéos vous aideront dans vos entraînements sportifs ou même vous motiveront. 💡N'oubliez pas de vous abonner: Www.facebook.com/juanitopowertraining #fitnessaddict #fitness #fit #fitfam #fitfrenchies #nopainnogain #body #bodybuilding #sport #training #workout #strong #motivation

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22 Octobre 2016